Какие виды физических нагрузок лучше всего способствуют снижению весу?
90% жиров, получаемых организмом с питанием, оседает в качестве запаса энергии в клетках жировой ткани. Однако в качестве источника энергии в жизни, как подсчитали врачи- диетологи, они используются в самый последнюю очередь, после углеводов и белков, т.е практически никогда.
Чтобы большее количество жира перешло в энергию, надо увеличить физическую активность. При этом учтите, что нагрузка должна быть умеренной, но на протяжении определенного периода времени.
Вывод: кто тренируется очень интенсивно, но не долго, хоть и теряет при этом калории, но опустошает при этом запасники углеводов, в то время как жировые запасы остаются нетронутыми, а значит, Вы не худеете.
Так что занятия дважды в неделю до полного изнеможения по 30 минут не помогут вам согнать жир. Мы можете выбрать любой вид тренировки (беговую дорожку, скакалку, велосипед, хождение по лестницам) НО Ваши эффективные тренировки должны длиться минимум 40-60 минут. Интенсивность нагрузки при этом должна быть такой, что бы Вы могли переговариваться и не задыхаться.
Диетологи, при составлении индивидуальной программы снижения веса учитывают, что аэробная тренировка выносливости -это лучшие метод уменьшения количество жира в теле. К тому же, благодаря ей, вы обретете отличную спортивную форму. Под словом «аэробная» подразумевается «с кислородом». То есть посредством дыхания организм должен постоянно получать достаточное количество кислорода. А это возможно только при неизменной невысокой интенсивности нагрузки.
Итак, секрет диетолога таков: Увеличивайте длительность нагрузки, что бы избавиться от жировых накоплений в организме до 40-60 минут. Но не стоит доводить себя до изнеможения. Меняйте упражнения и виды нагрузок. Чтобы не было скучно, составляйте вместе со своим врачом-диетологом время от времени новый план тренировок и питания.
Чтобы правильно составить свой индивидуальный план физической активности для эффективной программы снижения веса, используйте пирамиду физической активности, рекомендованной Всемирной Организации Здравоохранения (см. схему). Согласно ней, будет вполне достаточно, если
2-3 раза в неделю у вас будут силовые тренировки и упражнения для «души и тела»
3-5 раз в неделю — аэробные упражнения (кардионагрузки)
Ежедневно- ходьба и растяжка.
 Как мотивировать себя для похудения: немного счастья
Счастье не зависит ни от материального положения, ни от фигуры. Счастье – это ощущение комфорта, или риска, или легкое беспокойство с последующим успокоением. Счастье - у каждого свое. И поэтому когда вы спрашиваете, как мотивировать себя для похудения, стоит задуматься о том, что делает счастливой именно вас. Большинство женских журналов публикует статьи о том, чтомотивировать себя для похудения можно просто… полюбив себя. При этом предлагаются варианты от покупки новой вещи и сидения перед зеркалом, до медитации прощения. На самом же деле все это далеко не всегда работает. Если вы привыкли заедать проблемы высококалорийной едой и чувствуете себя комфортно только, если проводите вечер на диване, а не на беговой дорожке, новая кофта вам вряд ли поможет. И даже если вы заставите себя сесть на диету, память о счастливом времени, когда вам было комфортно, быстро «перетянет» вас на свою сторону. И тогда срыва вам не избежать. Проблема в том, что традиционная программа похудения в виде диеты и фитнес-упражнений может противоречить вашему представлению о счастье. Допустим, вы любите комфорт и удобство, и дает эти два ощущения вам…выпечка. Попробуйте вспомнить, что еще помогает чувствовать себя столь же комфортно. Подумайте и выпишите дела и развлечения, которые делают вас счастливой. И на следующую неделю поставьте перед собой не цель «во что бы то ни стало сесть на диету» и узнать, как мотивировать себя для похудения, а стать немного счастливее. Если вам будет хорошо – булки точно отойдут на второй план, и вот тогда-то, на волне счастья, и стоит начинать вносить изменения в питание. Нет никаких идей, кроме плюшек и дивана? Почитайте о том, что делает счастливыми экспертов журнала Psychologies.
Главное – не зацикливаться на еде, диете, весе и питании. Конечно, вы можете почитать статьи о том, как сделать рацион здоровым, но не делайте это целью своей жизни. Подумайте о своей душе, счастье, и похудеть вам будет намного проще.
Елена Селиванова, |
Пошаговые инструкции как изменить свои привычки и похудеть надолго!
Понадобятся:
записная книжка или тетрадь
позитивный настрой
Выбери день, когда ты начнешь худеть. Мы не будем называть это "сесть на диету". Этот подход немного отличается от шаблонной диеты. В первый день возьми свою записную книжку и отметь, что ты ела, сколько, и в какое время. Для начала понадобится немного усилий и точности: чем более точны записи, тем объективней картина твоего режима питания. Не лги себе и не упускай даже маленького сока в записи. Это медвежья услуга самой себе.
На второй неделе просмотри свои записи. Проследи свои привычки, и отметь среди них здоровые и полезные, а также вредные. Может, ты ешь по ночам? Или постоянно что-то жуешь целый день? Может злоупотребяешь жирной пищей?
Выбери самую вредную привычку и постарайся от нее избавиться. Если не удается совсем истребить вредное влечение, уменьши хотя бы его влияние на свой режим питания. Как только ты более или менее можешь контролировать эту слабость, выбери вторую по списку вредную привычку и повтори те же действия. Таким образом, посвяти этому процессу месяц или два, а потом сравни результаты в начале ведения дневника и на текущий момент.
Энергия - это движущая сила жизни. Для того, чтобы к чему-то двигаться, нужна энергия.
Для того, чтобы достичь значительного результата, нужно много энергии.
Если мы научимся правильно обращаться со своей энергией, то перед нами просто не будет преград - путь к счастью и успеху будет свободен.
А это значит, что для построения счастливой жизни нам нужно узнать все про энергию и про то, откуда она берется и куда расходуется.
Думали ли Вы когда-нибудь, откуда у человека берется энергия для действия и на что она расходуется?
Человек лежит на диване и смотрит телевизор. Он мечтает, например, похудеть, но ничего не делает. Почему он ничего не делает?
Первое правило, позволяющее выглядеть сногсшибательно в любом теле и в любом возрасте, – любить себя такой, какая ты есть! Наверное, каждая женщина/девушка слышала об этом, но вот очень мало кто следует этому правилу.
Кто-то не верит в его действенность, кто-то не знает, что значит «любить себя», а кто-то принимает за эту любовь жалость, борьбу с собой или еще что-то.
Многие стройные девушки и женщины не любят себя и свое тело и страдают от этого не меньше, чем полные.
Весь секрет здесь в том, что любовь к себе дает некое ощущение уверенности, счастья, радости. И когда женщина любит себя, то она старается дать своему телу все, что ему необходимо. Она начинает следить за своим внешним видом, питанием, весом. Причем все это идет изнутри человека, происходит само собой. Вот поэтому нам и кажутся такие женщины успешными, желанными, счастливыми, имеющими хорошую фигуру. А к таким людям тянутся и окружающие, в том числе и мужчины.
